[...] jestem :P na koks jeszcze duzio za duzo zamlody 16 lat :/ niemam zamiaru w tym wieku sie dopingowac(jeszcze z 2 -3 latka poczekam) :P hehe poprostu bylem ciekaw czy w te dni w które się niecwiczy mozna robic cos yakiego jak lekki trening na małych cięzarach dla powiedzmy lepzszego samopoczucia itd bo ja np w te dni co nie cwicze zasnąc [...]
wiesz co, aby już nie kombinować zbytecznie zróbmy tak- biorąc pod uwagę plan ktory ci rozpisałem, dni treningowe wprowadzmy taką korektę- a mianowicie; na każdym z treningow obcinaj po 2 grupy mięśniowe/zaczynając od końca/- i tak na pierwszym z nich nie bedzie rąk, na drugim plecow i nóg, na trzecim klatki i barków. wyjdzie więc tylko po 4 grupy [...]
[...] wynika, że jesteś chłop jak dąb. Masz szansę zrobić z siebie skoksowane bydle ;) Zacznij od diety. Uwierz mi, wychodzi taniej niż odżywki. Gotujesz sobie też raz na dwa dni i reszta z bani. Jeśli chcesz FBW, to na przykład ćwicz 3 x w tygodniu jednozestawowym planem: 1. Przysiad 3x10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x10-12 3. Wiosłowanie w [...]
[...] tam wyznaczonych punktach (smiesznie brzmi ale tak bylo )zrobiloo mi sie strasznie slabo musialem usiasc.. po odpoczynku kazal mi zalozyc okulary i czytac jeszcze raz.. zgadnijcie ktory przeczytalem:)? pierwszy przez kolejne 3 dni mi cos takiego robil, w tym czasi musialem chodzic bez bryli..no ale poskutkowalo.. chodze juz w okularach o 0.25 [...]
Jakieś tam węglowodany ładujesz, więc nie ma co pisać, że jesteś na ala Dukanie, bo to bzdura. Ja pytam o prawdziwą dietę proteinową, 5 dni białka, później na przemian białko/białko+warzywa, faza stabilizacji i faza utrzymania. Logiczne, że jak doładujesz sobie węglowodany to uzupełnisz ten glikogen z mięśni, ja próbuję dowiedzieć się, czy jedząc [...]
no to jak chcesz opowiesc to moge napisac...a wiec my przez kilka dni przygotowywalismy sobie grut do tego "swieta"...nasz "kumpel" najtwardszy facet jakiego znamy normalnie ma takie gejowate dzwony(kazdy chyba wie jak to wygląda-na udach obcisle , na lydkach szerokie), zalozyl raz te dzwony na silke i go wszyscy wybrechali i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bylem ostatnio chyba 2 miechy temu i lekarka powiedziala ze jest ok, a kartki z badaniami nawet nie dali , juz nie pierwszy raz taka sutyacja sie zdarza, }:-((( zrobie za pare dni w gdzie indziej moze nie na fundusz ale co tam Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-01 20:14:12
A co myśliście o pomyśle żeby przez pierwsze 5-6 dni jeść 20 g kreatyny, później przez 2 tyg. po 5 g dziennie poczym znowu z 3-4 dni po 20 g i kolejne 3-4 tyg po 5g. Czy coś takiego ma sens?
[...] sprawdzi swój max , z tego maksa dla każdego ćwiczenia niech wyliczy 60% , tym obciążeniem będzie ćwiczył sposób ćwiczenia jest taki ten trening niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak [...]
ja od jakiegos czasu lece treningiem L. Norton'a Power Hypertrophy Adaptive Training. robie na nim mezocykl, w ktory wplatam mikrocykl na okres 2-3 tygodni, czyli trening Eric'a Broser'a Fiber Damage for advance. strategia sprawdza sie bardzo dobrze. po mezocyklu robie dopiero deload na okres 7-10 dni w zaleznosci, co mowi mi organizm.
nie wiem jak tobie ale mi raczej na cyklu kretki browar nie sluzy ,wypije 2 piwka i nie czuje takiej pompy jaka byc powinna po kretce na treningach przez 3-4 dni. wybor nalezy do ciebie ,jesli chcesz marnowac pieniadze nic nie stoi na przeszkodzie. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]
[...] czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? ) . Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy przed? Jeszcze jedno... szukałem w sklepach tunczyka w wodzie ale jedyne co znalazlem zeby nie byl [...]
Kamień z serca a tak już na poważnie to ja kbyś cwiczył 3 dni w tygodniu to proponowałbym ci : pon, środa wyciskanie na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 [...]
dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]
a i zapomnialem dodac ze juz 3 dni temu sobie odpuscilem calkowicie diete jadlem z 3 posilki dziennie takie zupelnie to co mialem pod reka to co mama zrobiła i staje dzisiaj rano na wage i 2 kilo wiecej ;o a jak trzymalem diete to w miejscu stalem..
[...] cm3 po jakims 5 miesięcznym starzu) IX - POSTEPY SILOWE nie mierzyłem X - POSTEPY WYMIAROWE Biceps zaczynałem z 29.5 teraz 32 Obwód Klatki nie mierzyłem odpoczątku ale wiem ze mam 100/101 obwód pasa i uda tez nie mierzyłem. Uwagi: Zależy mi na treningu masowym . Robie A6W prosze o korekte liczby seri i dni treningowych na jhakie partie ćwiczyć
w pierwszy dzień 20 mcg na drugi dzień 40 mcg i co dzień zwiększaj o 20 mcg aż dojdziesz do właściwej ilości. od 2 dnia brał bym podzielone na 2 dawki jedna rano jedna ok południa.Jak dojdziesz już do swojej dawki czyli ok 140-160 mcg jedz dwa dni on 2 off
zaś jeżeli chodzi o enana albo omkę to 250mg co 4 lub 5 dni, jak wolisz. luki omki nie bierz,sam ja bralem teraz,niby z pewnego zrodla,diete,wszytko dobra mialem,trening regular,przez 3 miechy ani 1 nie opuscilem,a .... nawet dobrze nie spuchlem,walilem ome ed3 250 przez 3 miechy,odradzam, no more,teraz bede robil na jakos nie na ilosc co do [...]
[...] nie raz jakaś sałatka z pomidora cebuli i oliwy ogólnie z pół kilo na dzień jest. Przeważnie DT pn/sr/pt leci filet z kurczaka i mniej więcej wyglądają te dni tak jak w dzienniku ale nie raz schaba też zrobię. /SFD/Images/2015/11/27/556033282d0e41a382e421756f02fdc6.jpg Zmieniony przez - kuba1441 w dniu 2015-11-27 22:28:35
[...] i wyważoną opinię. SOG-a najwidoczniej już Ci gdzieś dałem, bo nie wchodzi. 1. Gainer Treca, dobre opinie zbiera. Wybrałem, bo ma proporcje węgle/białko 4/1, co spełnia założenia diety. 2. Nie mam dni nietreningowych, cały tydzień A/B/A/B/A/B. 3. Obcinam na próbę do +500 kcal, w razie dalszego zalewu zejdę do zalecanego przez Ciebie +400.
Dieta Dukana
